Comment perdre la graisse du ventre | Comment Maigrir Rapidement

Comment perdre la graisse du ventre : les 5 seules méthodes dont vous avez vraiment besoin

Perdre la graisse du ventre peut être nécessaire. Car une bedaine trop proéminente peut être signe de risques de santé plus importants qu'une personne dite obèse. Découvrez les 5 seules méthodes dont vous avez vraiment besoin.

Comment perdre la graisse du ventre : les 5 seules méthodes dont vous avez vraiment besoin

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Être en surpoids n'est pas nécessairement signe de mauvaise santé.

À l'inverse, beaucoup de personnes ayant un poids dans la norme ont les problèmes de santé de l'obésité.

En fait, la graisse sous la peau n'est pas particulièrement problématique, du moins pas du point de vue de la santé. C'est surtout un problème esthétique.

Contre toute attente, c'est la graisse du ventre qui pose problème. Plus précisément, une étude a montré qu'une personne au poids normal et à l'estomac bedonnant serait plus à risque qu'une personne qualifiée d'obèse.

Si vous avez une petite bedaine, même si vous n'êtes pas en surpoids, alors vous devriez utiliser les astuces de cet article pour perdre la graisse du ventre.

Comment savoir si vous avez cette bedaine ?

Le visuel peut suffire.

Mais vous pouvez aussi mesurer la circonférence de votre taille. Cela se fait très facilement avec un simple mètre-ruban.

Une circonférence supérieure à 102 cm chez les hommes et à 88 cm chez les femmes est reconnue comme de l’obésité abdominale.

Si vous êtes dans ce cas, vous avez potentiellement plus de risques de santé qu'une personne dite obèse.

Aîe !

Heureusement, il existe quelques méthodes prouvées pour cibler la graisse du ventre plus que celle d'autres zones du corps.

Comment perdre la graisse du ventre

Voici 5 méthodes prouvées et reconnues. Vous en proposer plus n'est pas nécessaire car ce sont les plus efficaces.

Réduisez votre consommation de sucre et de boissons sucrées

Sucres en morRéduisez votre consommation de sucre et de boissons sucréesceaux.

C'est aujourd'hui reconnu : une alimentation trop riche en sucre est dangereuse pour la santé.

Et il est prouvé que l’excès de sucre peut amener à une accumulation de graisse dans le ventre.

Pourquoi ?

Le sucre est constitué à moitié de glucose et à moitié de fructose. Or le fructose est seulement métabolisé par le foie. Quand vous mangez beaucoup de sucre, le foie est surchargé par le fructose et est forcé de tout transformer en graisse.

Cela augmente la graisse du ventre et la graisse du foie. Et cela amène une résistance à l'insuline, et donc au diabète, et à beaucoup d'autres problèmes.

Le sucre liquide est encore pire. Car le cerveau ne considère pas les calories liquides de la même façon que les calories solides. Et quand vous buvez des boissons sucrées, vous finissez par engranger plus de calories.

Réduisez la quantité de sucre dans votre régime et envisagez d'éliminer complètement les boissons sucrées.

Cela comprend les sodas ainsi que les jus de fruits et les boissons sportives diverses.

Oui, les jus de fruits ...

Les fruits contiennent beaucoup de sucre. Or les fibres du fruit atténuent grandement les effets négatifs de fructose. Consommer entier, le fruit entier reste donc extrêmement sain. Dans un jus de fruit, vous n'avez plus les fibres : il ne reste que le sucre.

Pour vraiment réduire la quantité de sucre consommé, lisez les étiquettes de produits que vous achetez. Même les produits alimentaires indiqués comme étant des "aliments naturels" peuvent contenir des quantités énormes de sucre. Et si on parle des aliments transformés ...

Mangez plus de protéine

La protéine est l'élément le plus important lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Si votre but est de perdre du poids, alors ajouter des protéines est sûrement le changement le plus efficace à faire à votre régime. Et cela vous évitera aussi de reprendre du poids si vous arrêtez vos efforts.

Il y a aussi plusieurs preuves que manger plus de protéine est une bonne stratégie à long terme pour réduire la graisse du ventre.

En effet, une étude a montré que la quantité de protéine consommée est inversement proportionnelles à la graisse du ventre.

Pour faire simple, ceux qui ont mangé plus de protéine avaient beaucoup moins de graisse de ventre.

Cela a été confirmé par une autre étude menée au Danemark.

Par ailleurs, cette étude a aussi montré que :

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    les glucides raffinés et les huiles sont liés à une augmentation de la graisse du ventre
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    les fruits et les légumes sont liés avec une diminution de la graisse du ventre

Vous savez ce qu'il vous reste à faire.

Mais comment le faire concrètement ?

Manger plus de protéine est une bonne stratégie à long terme pour réduire la graisse du ventre.

Ajoutez ou augmentez votre consommation de produits suivants : ils sont riches en protéines, pas trop gras et certains sont même des brûle-graisse reconnus.

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    les œufs entiers
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    les viandes maigres : blanc de poulet, dinde, bacon (pas les lardons...), jambon cuit, viande des grisons,
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    les noix et les fruits à coques : amande, noix de macadamia, ...
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    les fruits de mer et les poissons gras : saumon, du thon, du cabillaud, du maquereau ou des coquilles Saint-Jacques, ...
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    des légumineuses,

Si vous avez des problèmes à rajouter des protéines dans votre régime, alors un supplément de protéine de qualité, comme la protéine de petit-lait, est une façon saine et commode de stimuler votre consommation totale.

Mangez des aliments riches en fibre

Il est souvent avancé que manger beaucoup de fibre aide à perdre du poids.

C'est vrai. Mais toutes les fibres ne se valent pas.

Ce sont surtout les fibres solubles qui ont un effet sur votre poids.

Celles-ci forment un gel épais au contact de l’eau. Ce gel peut grandement ralentir le transit des aliments dans votre tube digestif. Cela a pour effet de ralentir la digestion et l'absorption des nutriments.

Le résultat final est un sentiment prolongé de satiété et donc un appétit réduit.

Mangez des aliments riches en fibre, comme les fruits et les légumes

La meilleure façon de manger plus de fibre est de manger plus de légumes et de fruits. Les légumineuses en sont aussi une bonne source.

Vous pouvez aussi prendre un supplément de fibre comme le glucomannane. C'est une des fibres alimentaires les plus visqueuses.

Pratiquez des sports et exercices aérobies

Le sport est parmi les meilleures choses que vous pouvez faire pour vivre une vie longue et saine et limiter les maladies.

Pour ce qui nous intéresse, le sport semble être efficace pour la réduction de la graisse autour du ventre.

Les sports aérobiques, comme la marche à pied ou la course, sont efficaces pour perdre la graisse du ventre.

Cependant, gardez à l'esprit que la réduction ciblée de graisse par le sport n'est pas possible : faire des séances interminables d’abdos ne vous fera pas perdre de graisse abdominale.

Laissez tomber cette idée.

Cela dit, d'autres types d'exercice sont très efficaces.

En particulier les sports aérobies, comme la marche à pied, la course, la natation ou la corde à sauter.

De plus, l'exercice est particulièrement important pour le maintien du poids car il permet de ne pas reprendre du poids, qu'il s'agisse de la graisse abdominale ou pas.

Prenez conscience de ce que vous mangez

En d'autres termes, suivez à la trace ce que vous mangez et combien en vous mangez.

Vous ne pouvez pas contrôler et modifier quoi que ce soit, en l'occurrence votre alimentation, si vous n'en avez pas conscience et si vous ne le mesurez pas d'une façon ou d'une autre.

Tout le monde s'accorde à dire que l'alimentation est importante. Autant pour la santé que pour la perte de poids.

Mais peu de personnes savent en réalité ce qu’ils mangent.

Beaucoup pensent manger "riche en protéines", "pauvre en glucides" ou quoi que ce soit d'autre. Mais ce ne sont très souvent que des estimations. Et de mauvaises estimations.

Pour améliorer son alimentation, suivre et noter vos aliments pendant un certain temps est absolument essentiel.

Cela ne signifie pas que vous devez peser et mesurer tout pour le reste de votre vie. Mais faire cela de temps en temps, pendant quelques jours de suite, et au moins une semaine normale, vous aidera à comprendre où vous en êtes et ou vous devez faire des changements.

Conclusion

Pour perdre la graisse du ventre, appliquez les 5 méthodes présentées dans cet article. Ce sont les seules dont vous avez vraiment besoin.

Pour résumer :

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    Réduisez votre consommation de sucre et de boissons sucrées. La consommation excessive de sucre peut être le facteur principal de l’accumulation de graisse du ventre, particulièrement avec des boissons sucrées.
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    Mangez plus de protéine. Cela permet de perdre du poids. Des études suggèrent que les protéines sont particulièrement efficaces contre la graisse du ventre.
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    Mangez des aliments riches en fibre. Elles amènent une réduction de la graisse du ventre et d'autres améliorations majeures de métabolisme.
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    Pratiquez des sports et exercices aérobies. Ces activités sont très efficace pour perdre la graisse du ventre. L'exercice a aussi d'autres avantages pour la santé. Faire des abdos ne vous ménera à rien.
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